Хэрхэн зөв амьсгалж сурах вэ? Зөв амьсгалахын ач тус

Хэрхэн зөв гүнзгий амьсгалж сурах вэ?
Бид байнга буруу амьсгалж байдаг байна. Зөв амьсгалж сурахад хэцүү болов уу? Бидний амьдралын чанар буюу урт удаан эрүүл амьдрах нь бидний зөв амьсгалж байгаа эсэхээс ихээхэн хамаардаг байна.

 

Амьсгалах процессыг хянаж сурсанаар бие махбодь залуужиж, тамир тэнхээ сайжирч, биед ажиглагддаг олон асуудалууд арилахаас гадна идэвхитэй урт наслалтыг дэмжиж өгдөг гэсэн үг юм.

Эмчилгээний амьсгал
Ямар төрлийн амьсгалыг зөв гэж үздэг юм болоо? Энэтхэгийн мэргэд энэ асуултанд дараах тодорхойлолтыг өгчээ: хамараараа амьсгал, өөрөөр хэлбэл ердийн амьсгалдагаасаа 3-4 дахин уртаар амьсгаа аваад хамараараа гаргах нь хамгийн зөв амьсгал гэж үзэж байна.

 

Амьсгалын давтамжийн хувьд, ихэнхи хүмүүс минутанд 12-15 удаа амьсгалаа авч гаргадаг, үүнийг иогийн дасгалаар аажмаар бууруулж минутанд 3-6 удаа амьсгалдаг болгож байна.

Байнга гүехэн амьсгалаад байвал хүчилтөрөгчөө шаардлагатай хэмжээнээс бага авч байдаг, үүний улмаас бодисын солилцоо алдагдаж, судас нарийсах, булчин хэт ядрах шинж тэмдэгүүд ажиглагдаж эхлэдэг байна.

Иймээс зөв амьсгалж сурах нь чухал юм. Үүнийг пранаяама (амьсгалын дасгал) хэмээх иогийн эрүүл амьсгалын системын тусламжтайгаар хийж болно. Пранаяамагийн зэвсэг хэмээх иогт өдөр тутмын хэвшсэн зүйлст тохирохуйц, амгалан тайван байхад тустай, хэрэгцээгүй зүйлс дээр эрчим хүчээ алдахгүй байх мөн хүч чадал, тамир тэнхээгээ хадгалж авч үлдэхэд тустай тусгай сургалт шаарддаггүй дасгалууд байдаг.

 

Иймэрхүү дасгалын нэг бол “Бясалгалын Арван Амьсгалын дасгал” юм. Та өөрийгөө бүрэн эрүүл хүн гэж үзэж байгаа ч гэсэн энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж 10-15 минутын турш хийгээрэй. Сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын хувьд өөрчлөгдөж буй нь мэдрэгдэж, илүү тэнцвэртэй, илүү сэтгэл хангалуун болох болно.

“Амьсгалын Арван Бясалгал” дасгал
1. Зүгээр энгийн байдлаар суу, нуруугаа цэх байлга. Нүдээ аниад, гараа шуугаар нь харуулж тавиад, гараа алгадах гэж байгаа мэт хоёр гараа дэлгэнэ.

 

2. Хоёр гараа гадагш дотогш хөдөлгө, гэхдээ алгаа ташихгүйгээр, хоёр алгаа 10 см-ийн зайтай ойртуулж байршуул.

 

3. Алганыхаа хооронд энергиэ төвлөрүүл. Гарын хөдөлгөөнтэйгөө зэрэгцэн амьсгал.

4. Хамраараа амьсгалаа аваад, амаараа 5 хэсэг болгон гарга. Амьсгалын энэхүү хэсэг тус бүр дээр гараараа нэг хөдөлгөөн хийж гаргаж байх хэрэгтэй.

5. Дасгалын төгсгөлд гүн амьсгаа аваад амьсгалаа 20 секунд барьж, алгаараа нүүрээ аль болох удаан дараарай. Дараа нь амьсгалаа гаргаарай.

 

6. Дараа нь дахин гүнзгий амьсгаа аваад, амьсгалаа 20 секундын туршид бариад зүрхний голд алгаараа хүчтэй дараад амьсгалаа гаргаарай.

 

7. Дахин гүн амьсгаа аваад, 20 секундын турш амьсгалаа бариад хүйсэн дээрээ дарж өгнө. Амьсгалаа гаргаад тайвшир.

 

8. Бүх дасгалын туршид, гарын алгануудын хоорондох энергийн урсгалыг тасалдуулахгүй байхын тулд гараа байнга хөдөлгөж байх ёстой.

9. Өдөр бүр 11 минут эдгээр амьсгалын дасгалыг хийж байвал эрүүл байх болно.

 

10. Ингээд танд эрүүл энхийг хүсье.

Тийм ч их хүчин чармайлт гаргахгүйгээр, амьдралын хэв маягаа зөв чиглүүлж, зөв амьсгалж чадвал өөрийгөө аливаа өвчнөөс хамгаалж, эрүүл чийрэг байж болдог юм шүү.