Зөвлөгөө

МАНАЙ ЭГЧИЙН НУРУУ НЬ БАЙНГА ӨВДДӨГ БАЙСАН. ЭНЭ ДАСГАЛЫГ ХИЙЖ СУРСНААС ХОЙШ ДАХИЖ НЭГ Ч ӨВДӨӨГҮЙ!

Өнөө цагт хүмүүсийн ихэнх нь компьютрийн ард олон цагаар сууж, ажил хийдэг тул нурууны үенд даралт учирч, улмаар нуруу нугасны ө.в.ч.т.э.й болох аюултай байдаг билээ. Дан ганц суугаа ажилтай хүн ч гэлтгүй, өдөр болгон идэвхтэй хөдөлдөг хүний хүртэл нуруу өвдөх нь бий.

Харин эдгээр дасгалуудыг хийснээр та нурууны ө.в.ч.н.ө.ө.с сэргийлж чадахаар зогсохгүй, нуруу нугасанд мэдрэгдэх ө.в.д.ө.л.т.и.й.г үгүй хийж чадах юм. Нурууны ө.в.чин Үнэнийг хэлэхэд өнөөдөр нуруу нь ө.в.д.ө.ггүй хүн гэж өдрийн од шиг ховор биз ээ. Өдөржин суугаа ажил хийсний дараа босох төдийд нуруугаар өв.д.дөг бөгөөд энэ нь нас харгалзахгүй тохиолдох өв.чин юм. Харин бид энэхүү ө.в.ч.н.ө.ө.р ш.а.н.а.л.ж буй хүмүүст зориулан нурууны ө.в.д.ө.л.т.и.й.г эмчилж, намдаах 5 дасгалыг танилцуулж байна.

Дасгал 1 1. Гэдсээрээ газар тулж хэвтээд, гараа чигээр нь урагш тавина 2. Дараа нь гар болон хөлөө зэрэг дээш нь өргөнө 3. Тус байрлалаа ойролцоогоор 8 секунд хадгалж, буцаад эхний байрлалдаа очно 4. Энэхүү дасгалыг та 10 удаагийн давтамжтай хийгээрэй.

Дасгал 2 Нуруугаараа хэвтэж, зүүн хөлөө өвдгөөр нь нугалж, баруун хөлөө дээш өргөнө. Хоёр гараараа баруун хөлийнхөө тахимнаас барьж, өөр рүүгээ татна. Энэ байрлалаараа 30 секунд барьж, хоёр хөлөөрөө ээлжилж хийгээрэй.

Дасгал 3. Зүүн хөлөө хойш сунгаж, баруун хөлөөрөө газар өвдөглөнө. Энэ байрлалаараа 30 секунд болоод нөгөө хөлөө сэлгэж хийнэ.

Дасгал 4 Баруун талаараа хэвтэж, зүүн хөлөө өвдгөөр нь нугалж, шагайнаас нь атгаж, зөөлөн татна. Ингэснээр зүүн гуяны булчинд даралт өгөх юм. Нуруугаа цэх байлгаж, бөхийж болохгүй. Энэ байрлалаараа 30 секунд болоод нөгөө тийш харж давтаарай.

Дасгал 5 1. Дээш харж хэвтээд хоёр гараараа өвдгөө нугалж тэвэрнэ 2. Тус байрлалаа хадгалж 8 секунд байлгасны дараа эхний байрлалдаа очно 3. Дараа нь өвдгөө бие рүүгээ сайн татаж, гараараа дарж, цээжиндээ хүргэнэ 4. Энэхүү байрлалаа ч мөн 8 секунд хадгалах хэрэгтэй 5. Та 10 удаа тус дасгалыг давтаж хийгээрэй.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Back to top button
error: Хуулах хориотой !!